व्यायाम करने, दौड़ने के कई तरीके हैं, जिम अच्छे विकल्प हैं, हम आज के बारे में बात करने जा रहे हैं कि व्यायाम करने के लिए न्योप्रीन वेल्क्रो केबल आस्तीन का उपयोग कैसे करें। विशिष्ट चरण इस प्रकार हैं:
1. दोनों हाथों से हाई-पोजिशन केबल स्लीव कर्ल। यह अभ्यास आपको अपनी बाहों को बढ़ाते समय कर्ल करने की अनुमति देता है, ताकि आपकी ब्रैकियलिस की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रयोग किया जा सके। शुरुआती स्थिति: दोनों पक्षों पर उच्च पल्स पर दो हैंडल को लटकाएं, बीच में खड़े रहें, प्रत्येक हाथ में एक चरखी पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर, दोनों तरफ की गलियों तक फैले हुए और जमीन के समानांतर। क्रिया: कोहनी को मोड़ें, दोनों तरफ के हैंडल को एक चिकनी गति में अपने सिर की ओर खींचें, ऊपरी हथियारों को स्थिर रखें, हथेलियाँ ऊपर; जब बाइसेप्स को अधिकतम अनुबंधित किया जाता है, तो बीच की ओर खींचने का प्रयास करें। फिर धीरे -धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें। पूरक: आप दो पुली के बीच 90 डिग्री की सीधी कुर्सी भी रख सकते हैं और इस अभ्यास को एक बैठने की स्थिति में पूरा कर सकते हैं।
2. दो-हाथ के केबल आस्तीन कर्ल खड़ा है, जो सबसे बुनियादी कर्लिंग आंदोलन है, लेकिन यह सबसे प्रभावी व्यायाम विधि भी है। लोहे के खूंटे के साथ केबल आस्तीन के वजन को समायोजित करना बहुत आसान है, जो लगातार बारबेल या डम्बल प्लेट के वजन को समायोजित करने के लिए है। यह अंतराल समय बचाता है और वर्कआउट को तंग और अधिक प्रभावी बनाता है। शुरुआती स्थिति: एक मध्यम-लंबाई बार चुनें, अधिमानतः एक कुंडा, और इसे कम चरखी से लटकाएं। घुटनों में थोड़ी सी झुकने और पीठ के निचले हिस्से में एक मामूली मेहराब के साथ चरखी का सामना करना। अपनी हथेलियों के साथ बार को पकड़ें, कंधे-चौड़ाई अलग।
3. एक हाथ के केबल आस्तीन कर्लिंग खड़े होकर, एक-हाथ का व्यायाम प्रभाव को अधिक केंद्रित कर सकता है, और यह आपको बाइसेप्स को पूरी तरह से उत्तेजित करने के लिए पाम-टर्निंग मूवमेंट का उपयोग करने का अवसर भी दे सकता है। शुरुआती स्थिति: एक कम चरखी पर एक एकल पुल हैंडल लटकाएं। एक हाथ के साथ हैंडल को आगे तक पहुंचाएं, अपने शरीर के साथ थोड़ा-सा अक्ष ताकि आप जिस हाथ काम कर रहे हैं वह केबल आस्तीन के करीब हो। क्रिया: कोहनी जोड़ को मोड़ें, और हैंडल को ऊपर खींचते समय कलाई को सुचारू रूप से मोड़ें; जब हैंडल को उच्चतम बिंदु पर खींच लिया जाता है, तो हथेली का सामना करना पड़ रहा है। फिर शुरुआती स्थिति में वापस उलटें। वैकल्पिक हथियार।
4. अंत में, मांसपेशियों का तनाव अभी भी बनाए रखा जाता है, जिसे मुक्त भारोत्तोलन के दौरान प्राप्त नहीं किया जा सकता है। शुरुआती स्थिति: केबल झाड़ी के सामने हाथ की बेंच रखें ताकि जब आप बेंच पर बैठें तो आप केबल झाड़ी का सामना कर रहे हों। निचली चरखी पर एक रोटेटेबल जैकेट के साथ एक सीधी या घुमावदार बार लटकाएं। आर्मचेयर के कुशन पर अपने ऊपरी हथियारों को आराम करें। क्रिया: अपनी ऊपरी हथियारों और कोहनी को अभी भी रखना, अपनी बाहों को मोड़ें और बार को उसके उच्चतम बिंदु पर उठाएं। उच्चतम बिंदु पर एक पल के लिए रुकने के बाद, धीरे -धीरे बार को वापस शुरुआती स्थिति में कम करें।
5. रिवर्स हाई-पोजिशन केबल स्लीव कर्लिंग, यह असामान्य लेकिन बेहद प्रभावी व्यायाम, आपकी पीठ को एक आराम की स्थिति में बना सकता है, और साथ ही साथ आपको गति और शरीर के झूले से बल को बढ़ाने की गलती से बचने की अनुमति देता है, जिससे फ्लेक्सियन अधिकतम हो जाता है। कोहनी की मांसपेशियों। प्रारंभिक स्थिति: केबल आस्तीन के लिए एक बेंच लंबवत रखें और एक उच्च चरखी से एक छोटी पट्टी लटकाएं। केबल आस्तीन के करीब अपने सिर के साथ एक बेंच पर अपनी पीठ पर लेटें। अपनी बाहों को अपने शरीर तक लंबवत खींचें, और बार को अपने हाथों से एक-हाथ-चौड़ाई से अलग रखें। क्रिया: अपनी ऊपरी हथियारों को स्थिर रखते हुए, धीरे से अपनी कोहनी को मोड़ें और बार को अपने माथे की ओर खींचें। अपने बाइसेप्स को पूरी तरह से अनुबंधित के रूप में कठिन खींचें, फिर धीरे -धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
6. सुपाइन केबल आस्तीन कर्ल। इस अभ्यास में, आपके लिए अवसरवादी रूप से आंदोलन के अन्य हिस्सों का उपयोग करना मुश्किल है। आप सर्वोत्तम व्यायाम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए पकड़ दूरी को बदलने का प्रयास कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति: एक मध्यम-लंबाई बार चुनें और इसे कम चरखी से लटकाएं। अपनी पीठ पर अपने शरीर के साथ जमीन पर लेटें, अपनी बाहों को सीधा करें, दोनों हाथों से बार पकड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों के साथ केबल आस्तीन के आधार को धक्का दें। अपने हाथों को अपनी जांघों, हथेलियों पर रखें, अपने पैरों के बीच की रस्सी के साथ। क्रिया: अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने किनारों पर रखें और अपने कंधों को जमीन के करीब रखें, अपनी कोहनी को मोड़ें, और अपने बाइसेप्स की शक्ति के साथ अपने कंधों के ऊपर बार को ऊपर खींचें। जैसे ही आप शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, अपनी पीठ को एक प्राकृतिक मोड़ में रखें।
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